[...] w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć barki, ale dało radę. Czeka nas 5 tygodni takiej katorgi :-) Mam nadzieję, że będę zadowolony w efektów i po tym czasie stwierdzę, że koniec redukcji. Ten tydzień jeszcze na wysokim bilansie energetycznym - do 2500 kcal. Od następnego postaram się nie przekraczać 2000.
[...] Lukasz Teraz robię tak. W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej [...]
[...] dzienniki itp itd a waga nie spadała, więc systematycznie zmniejszałem ilość jedzenia aż zauważyłem spadki na wadze. Wydaje mi się, że jest koło 1800 kcal w nietreningowe i 2000-2200 w treningowe. Ale nie ważę jedzenia i nie prowadzę dokładnych dzienników, raczej staram się utrzymywać podobne ilości sprawdzonych posiłków i obserwować wagę co [...]
[...] + trucht wieczorem 09.01 DNT 10.01 steper 38min jakoś + chce jeszcze wieczorem potruchtać Miska czysto( tylko w te gorsze dni mniej jadłam ale czysto) Makro 1950kcal/2000 do45B 70T 190W Śniadanie do 30B 25T 62W ok 580kcal 2 Śniadanie 44B 15T 62W ok 560kcal Obiad 44B 14-18 T 52W ok550 kcal Kolacja 28-30B 12-15T 15-19 W ok310-320 kcal W [...]
[...] po zdjęciach to naprawdę jest fajnie, nadwaga to na pewno nie jest ;-) Ja sama jakiś czas temu miałam w dzienniku taki zjazd. Mam niedoczynność typu hashi i i moje 1800/2000 nie przynosiło takich efektów, jakich bym chciała. Na dodatek byłam słaba i nie miałam siły do treningów. I dotarło do mnie wreszcie, że po prostu pewnych uwarunkowań [...]
w sumie z reguly 1400-1800 kcal; kilka razy orzechami nabilam wiecej (2000-2700), ale odpokutowalam w ciagu 1-2 h na stepperze, spalajac 400 kcal wiec wyszlo co najwyzej bez deficytu (moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2300 kcal). :-P dobranoc ja tez zaraz spadam, ale jeszcze posmieje sie do snu
Od dzisiaj nowe makro wchodzą ;-) Jako że mam 5 DT to pójdzie o 100kcal w dół w DT DT : B - 200g WW - 300g T - do 60g Kcal - 2500 DNT B - 200g WW - 50g T - 110g Kcal - 2000
U Ciebie wiemy jedynie, że odżywianie leży. 2000 kalorii to głodówka i nie przyniesie to efektów. l Co to znaczy że 2000 kalorii to zdecydowanie za mało? czy to jest za dużo jak na głodówkę? Przechodziłem to samo co ty , zresztą chyba nadal przechodzę. Schodziłem już z kcal na 1500 a nawet poniżej i tak tygodniami... non stop głodny, do tego [...]